trening biceps

1. Trening B rozgrzewka jak zwykle - 15 minut 1) plank I seria -22s II seria -31s III seria - 33s 2) Martwy ciąg z hantlami I seria -15x10kg II seria -15x13kg III seria - 18x13kg 3) Wykroki z hantlami I seria -15x8kg II seria -15x10kg III seria - 14x13kg 4) wiosłowanie hantelką I seria -15x6,5kg II seria -18x6,5kg III seria - 19x6,5kg 5) [...]

1. Trening rozgrzewka 15 minut - orbi plus te ćwiczenia co zawsze rozciąganie - chyba z 20 minut, lubię ! 1. Rozpiętki na maszynie + I - 17x5 kg II - 11x10kg III- 12x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej+ I- 12x6kg II - 13x6 kg III-10x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I- 12x12kg II- 13x 12 kg [...]

[...] 11/9/8/7 (ani to skos nie był, ani płaska, mam w domu taką łamaną ławkę - przy czym nie da się z niej płaskiej zrobić, no to ustawiłam ją, żeby jak najbardziej płasko było, trening się dało zrobić - domsy są) 2. Rozpiętki 3x 12 I- 12x2,5kg II-14x2,5kg III-15x2,5kg (niepokojąco łatwo się robiło, chyba źle technicznie coś, bo na siłowni mocniej [...]

08.06.2014 1. DT Dzień 4.Klatka, biceps Trening w domu,bo w sobotę zamiast na siłkę iść zdecydowałam się odgruzować mieszkanie - zatem zamiast sztangi, były hantle 1. Wyciskanie na ławce płaskiej RI-10x5kg RII-15x5kg III-10x9kg IV-9 x9kg V-8 x9kg (ciężko ech...) 2. Rozpiętki I- 12x4kg II-12x4kg III-12x4kg (rozpiętki w domu robi mi się [...]

[...] czułam barków wcale, więc wołałam zrobićo ten 1 kg mniej, ale porządnie) 4. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA I- 8x5kg II-8x5kg III-6x5kg. IV-6x5kg. (trening w domowych warunkach, zamiana ćwiczeń z braku wyciągu) 2. Wyciskanie francuskie siedząc I-8x6,5kg II-8x6,5kg III-8x6,5kg (miałam do wyboru 9 lub 6,5 kg - [...]

[...] że zajrzałas kruszynko :-) Poza tym dziękuję za wszystkie miłe komentarze, miałam stresa przed tym podsumowaniem :-) A tu nie wyszło tak strasznie, DZIĘKI };-) A tymczasem, treningi zaległe: Nadmiar pracy, treningi w domowych warunkach: 23.06.2014 1. DT, Dzień 4.Klatka, biceps 1. Wyciskanie na ławce płaskiej RI-15x5kg RII-12x5kg [...]

1. DT , trening A 1. Klatka - pompki 7/8/9 (będzie mały progresik) 2a. bułgary - nogi 12/12/12 cc (już lepiej z kolanami, ale nogi zmordowane i ciężko było) 2b. wspięcia na palce jednonóż 15/15/15 (domsy od środy trzymają) 3. odwodzenie nóg na zewnątrz 10/10/10 - niebieska guma (lepiej, ale nie odnajduję się w tym ćwiczeniu) 4. plecy - [...]

1. DT, trening A 1. Klatka - pompki 7/9/9 (tyci postęp) 2a. bułgary - nogi 12/12/14 cc (nie mogę się nadziwić nad fenomenem bułgarów, zawsze tak dojadą) 2b. wspięcia na palce jednonóż 15/15/15 (pierwszy raz jest ok, gorzej przy następnym treningu) 3. odwodzenie nóg na zewnątrz 10/11/12 - niebieska guma (nie rezygnuję, może coś z tego będzie) [...]

Słodycze kupiłam w prezencie dla kogoś, nie jestem typem masochisty :-) _________________________________________________________________ 19.07.2014 1. DT, trening A 1. Klatka - pompki 8/9/10 (za każdym razem ciut lepiej) 2a. bułgary - nogi 12/13/14 cc (przy tym upale - męka, pot się leje strugami) 2b. wspięcia na palce jednonóż 15/15/15 [...]

1. DT, trening A 1. Klatka - pompki 8/10/12 (uff) 2a. bułgary - nogi 12/13/14 cc (boli, nie mogę dołożyć obciążenia to robię wolniej niż na początku i jest ciężko) 2b. wspięcia na palce jednonóż 15/15/15 (ok, łydki następnego dnia zawsze przypominają, że działałam na tym polu) 3. odwodzenie nóg na zewnątrz 12/12/12 - niebieska guma (jak lekarstwo, [...]

07.08.2014 1. DT Dzień 4.Klatka, biceps Przeniosłam trening pleców, ponieważ kucanie, siadanie, ogólnie używanie nóg i brzucha nabrało nowego znaczenia... domsy zamiast słabnąć to wczoraj zrobiły ze mnie kalekę, miałam problem z robieniem treningu klatki, myśl o MC mnie paraliżowała. 1. Wyciskanie na ławce płaskiej RI-15x10kg RII-12x10kg [...]

[...] 15kg x 10 15kg x 12 20kg x 10 Trening trwał około 1,5 godziny. Podjarałem się lekko i 190kg w martwym poszło bez większych przygotowań. Dwa rodzaje podciągania na jednym treningu dają popalić. Ogólnie trening bez udziwnień. Ach doszło dziś rano 15 minut aero na rowerku spowodowane wyrzutami sumienia za zjedzonego loda %-) Zmieniony przez - [...]

[...] one udział przy każdym uderzeniu (skręt na stopach, przesuwanie się w różnych kierunkach itp.). Warto rozwinąć także brzuch. Jak napisałem na samym początku tych rozważań, trening wymienionych partii mięśniowych powinien być w większości dynamiczny- nie statyczny. Czyli rozwija się ciało uderzając wielokrotnie w worek, a nie tylko pchając [...]

[...] sobie 3 i jedz bica na triceps masz 2 ćwiczenia także jedziesz na barki to masz z 5-6 ćwiczeń wybierasz 3-4 i jedziesz pompki rób co 3 dni i w ten dzień co robisz to jeden trening , a nie 3 tak jak robiłeś np. możesz robić tak na początek 1 dzień pompki plus biceps 2 dzień triceps + barki 3 dzień przerwa i tak w kółko ewentualnie możesz coś [...]

[...] siedząc. 4 serie na każdą rękę, po 8-10 powtórzeń. 3. Pompki w podporze tyłem : 4 serie po 8-10 powtórzeń. 4. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc: 4 serie po 10 powtórzeń. Czy ten trening jest odpowiednio ułożony. Ćwiczę 3 miesiąc. 3-4 razy w tygodniu. Proszę o pomoc :-) Zmieniony przez - czarny kot w dniu 2013-03-01 23:15:12

[...] zjadłem normalny 2 posiłek, a po zajęciach zjadłem 3 posiłek standardowy, czyli: - 50 g makaronu, 220 g piersi, papryka + pomidor no to co, zadowolony jade na siłownie na trening ponieważ jadłem niedawno to jeszcze kilkadziesiąt minut siedziałem na siłowni i czekałem na odpowiednią pore wszysyc myśleli, że robie jakiś trening mentali czy kij [...]

[...] (znoów mi nogi wybuchaly ) %-) Dieta : bez zmian , dziś zamiast 50g ryżu znów 300g ziemniaków w postaci frytek z piekarnika bez tłuszczu. Suplementacja : bez zmian, do treningu poszło T5 bo nie miałem co dać a w kaufie brakło soku z buraków %-) Podsumowanie : Dzisiaj bardzo fajny trening, tam pokombinowalem trochę,ale cycki spuchły bardzo [...]

od tego tygodnia zaczynam dużo bardziej intensywne treningi (2 razy dziennie oczywiście kolejność danego dnia w zależności ode mnie - trening rano + wieczorem ) pon/ siłownia + mt wt/ cross fit + mt śr/ mt + bieganie cz/ siłownia + bieganie pt/ mt + siłownia cross fit 5 RUND - NA CZAS: BIEG 400 M 50 RZUTÓW PIŁKĄ LEKARSKĄ (np. w ścianę po 25na [...]

Po zawodach dopisuje mi apetyt! Jem mniej twarogu a więcej grillowanego kurczaka (opróżniam zamrażarkę pod następne promocje). Trening chaotyczny - odstępuję od codziennego treningu barków - na razie robię byle co aby się ruszać. Wracam do trenowania brzucha - u mnie brak jego treningu widać zbyt wyraźnie! Zrobiłem na początek: wznos nóg w zwisie [...]

[...] się 60 razy w ciągu 60 sekund. Jest w moim wieku i razem startowaliśmy w kilku zawodach - był wyżej oceniany niż ja :-) (był bardziej wyrzeźbiony ode mnie). Dzisiaj rano trening wykonany w całości - tylko w pompkach w staniu na rękach musiałem robić po 2p (może z powodu wzrostu wagi ciała?); nie przejmuję się tym - czasem jest się słabszym w [...]